Die Todesursache Nummer eins auf der Erde ist eine schlechte Ernährung, und Bluthochdruck ist die Todesursache Nummer zwei. Der Grund, warum es so tödlich ist, liegt darin, dass es das Risiko erhöht, an so vielen verschiedenen Krankheiten zu sterben – von Herzerkrankungen und Schlaganfall bis hin zu Nieren- und Herzversagen.
Mit steigendem Blutdruck steigt unser Risiko, an einem Schlaganfall oder einer Herzerkrankung zu sterben, exponentiell an, beginnend bei etwa 110 über 70. Früher hielten wir einen Blutdruck von 175 für normal, aber das ist „normal“, wenn Sie so denken wollte an den normalen Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall sterben.
Was ist der normale Blutdruckbereich?
Ein „normaler“ Blutdruck von 175 über 110 könnte Ihr Risiko, an einem Schlaganfall zu sterben, um mehr als 1.000 Prozent erhöhen, verglichen mit dem Idealdruck – nicht dem Normaldruck, sondern dem Ideal, der bei etwa 110 über 70 liegt.
Wie ich in meinem Video erläutere, was die neuen Blutdruckbereichsrichtlinien bedeuten, sank die Definition von Bluthochdruck bzw. Hypertonie von 190 über 110 auf 160 über 95, wobei die Behandlungsschwellen für Hochrisikogruppen bei 150 über beginnen 90 auf 140 über 90, zuletzt auf 130 über 80. Mit dieser neuen Definition ist nun nicht mehr jeder dritte Amerikaner an Bluthochdruck erkrankt, sondern eher jeder zweite Mensch bzw. zwei Drittel der über 80-Jährigen von 45.
Die Quintessenz ist, dass die Amerikaner krank sind. Die häufigste Todesursache bei amerikanischen Männern und Frauen ist Herzkrankheit, eine Krankheit, die mit einer ausreichend gesunden Ernährung verhindert, gestoppt und rückgängig gemacht werden kann.
Ein Blutdruck von 120 über 80 mag normal sein, aber 110 wäre eine bessere obere Zahl und 70 eine bessere untere Zahl, da selbst in diesem Bereich zwischen 70 und 75 oder 75 und 80 jede Erhöhung um 5 Punkte mit einem verbunden ist Ein Drittel mehr Schlaganfälle und mindestens ein Fünftel mehr Herzerkrankungen. Warum liegen die neuen Leitlinien also bei 130 zu 80?
Pillen einnehmen, um den Druck zu senken
Mit durchschnittlich drei verschiedenen Blutdruckmedikamenten lässt sich der Blutdruck von 140 auf 120 senken, verglichen mit der Einnahme von nur zwei Blutdruckmedikamenten, und Risikopersonen leben dadurch länger. Die Forscher fanden in der Intensivbehandlungsgruppe deutlich weniger Todesfälle, aber aufgrund der höheren Dosen und Medikamente mehr Nebenwirkungen, sodass man die Risiken gegen den Nutzen abwägen muss.
Ein bis zwei Prozent der Menschen, die fünf Jahre lang Blutdruckmedikamente einnehmen, werden davon profitieren – zum Beispiel, wenn sie kein kardiovaskuläres Ereignis erleiden, obwohl dies sonst der Fall sein könnte –, aber das muss gegen das höhere Risiko unerwünschter Nebenwirkungen abgewogen werden. Die Medikamente können das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse um 25 Prozent senken, erhöhen aber das Risiko einer schwerwiegenden Nebenwirkung um 88 Prozent. Allerdings kann es auch zum Tod kommen, während die meisten Nebenwirkungen eher in Ohnmacht fallen.
Wenn wir Medikamente einsetzen, um die Zahl der Hochrisikopatienten auf die Höchstzahl von 120 zu senken, könnten jedes Jahr mehr als 100.000 Todesfälle und 46.000 Fälle von Herzversagen verhindert werden, aber „43.000 Fälle von Elektrolytstörungen und 88.000 Fälle von akutem Nierenversagen“ könnten verhindert werden verursacht werden. Nicht großartig, aber besser als zu sterben.
Die Senkung des Blutdrucks ist gut für Herz, Nieren und Gehirn, aber ab einem bestimmten Punkt könnten die Nebenwirkungen der Medikamente die Vorteile überwiegen. Im Idealfall wollen wir den Blutdruck der Patienten so niedrig wie möglich halten, aber wir wollen dafür nur Medikamente einsetzen, „wenn die Auswirkungen der Behandlung wahrscheinlich weniger zerstörerisch sind als der erhöhte Blutdruck.“
So senken Sie den Blutdruck auf natürliche Weise
Wenn es nur eine Möglichkeit gäbe, den Blutdruck ohne Medikamente zu senken, um das Beste aus beiden Welten zu bekommen. Zum Glück gibt es: regelmäßige Aerobic-Übungen, Gewichtsverlust, Raucherentwöhnung, erhöhte Ballaststoffaufnahme, verringerte Aufnahme alkoholischer Getränke, Verzehr einer eher pflanzlichen Ernährung und Reduzierung des Salzkonsums. Der Vorteil besteht zunächst einmal darin, dass keine schlimmen Nebenwirkungen auftreten. Einige Lebensstilinterventionen können tatsächlich besser wirken als Medikamente, weil sie die Ursache behandeln, und sie haben stattdessen tatsächlich gute Nebenwirkungen. Wir sprechen also nicht nur von 1 oder 2 Prozent der Menschen, die über einen Zeitraum von fünf Jahren davon profitieren. Jeder profitiert davon.
Welche Lebensmittel senken den Blutdruck?
Eine pflanzliche Ernährung mit ballaststoff- und kaliumreichen Lebensmitteln und weniger gesättigten Fettsäuren kann den Blutdruck senken. Wie ich in meinem Video „Wie man den Blutdruck durch eine Änderung des Lebensstils auf natürliche Weise senkt“ erläutere, kann allein das Hinzufügen von Obst und Gemüse zur Ernährung von Hypertonikern ihren systolischen Blutdruck – den höchsten Wert – um sieben Punkte senken. Das ist die Art von Blutdruckverbesserung, die man durch das Abnehmen von zehn Pfund erreichen könnte, aber sie wurde allein durch den Verzehr von mehr Obst und Gemüse erreicht. Und wenn dies mit einem Rückgang des Fleischkonsums und einer drastischen Reduzierung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin kombiniert wird, kann der Druck um 11 Punkte gesenkt werden.
Was ist der schnellste natürliche Weg, den Blutdruck zu senken?
Es ist ganz einfach: Essen Sie mehr Pflanzen und weniger Fleisch, beschränken Sie den Alkoholkonsum, verlieren Sie Übergewicht, treiben Sie regelmäßig Sport und reduzieren Sie den Salzkonsum.
Bei einer rein pflanzlichen Ernährung reichte sogar ein m
